brzuch nie

[...] 79 -wykroki chodzone z hantlami 20x28, 15x28 -uginanie nóg leżąc obunóż muscleround 82,82,82 -przywodziciel 20x125, 10x135, 20x125 -odwodziciel 20x125, 20x125, 25x125 brzuch cardio na czczo 20 min komentarz do treningu Dobry trening choć nie do końca poszedł po mojej myśli We frontach nie wiem dlaczego uciekaja powtórzenia. Może to z [...]

[...] 10x460, 20x420, 20x395 -siady bułgarskie 20x72, 10x92 -uginanie nóg siedząc 3x muscleround 90,90,90 -przywodziciel 20x110, 10x130, 25x110 -odwodziciel 20x110, 20x115, 25x110 brzuch komentarz do treningu Udany trening. Jeden z mocniejszych ostatnio Właściwie powinien być dzisiaj drugi zestaw z nogami ale jakoś tego nie załapałem i poszedł [...]

[...] 10x330, 20x290, 25x265 -siady bułgarskie 20x50, 10x70 -uginanie nóg siedząc 3x muscleround 66,66,66 -przywodziciel 20x100, 10x100, 25x100 -odwodziciel 20x100, 20x100, 25x100 brzuch 35 min cardio na czczo komentarz do treningu Spoko trening. Czasowo już zauważalnie krócej. Wszystkie ćw z zapasem. Wszędzie wolny negatyw i przytrzymanie. Jeszcze po [...]

[...] 79 -wykroki chodzone z hantlami 20x20, 20x20 -uginanie nóg leżąc obunóż muscleround 59,59,59 -przywodziciel 20x100, 10x100, 20x100 -odwodziciel 20x100, 20x100, 25x100 brzuch cardio na czczo 35 min komentarz do treningu Dobry trening ale spory niedosyt Mimo, że neagtyw mooocno wydłużony przytrzymania gdzie się da to niedosyt i tak pozostał. [...]

[...] wyciągu górnego podchwytem 10x95, 12x73 a1)Odwrotny Peck Deck 20x93, 20x93, 20x93 a2)facepull wyciąg górny 64x15, 64x15, 64x15 -Szrugsy sztnagą z przodu 155x10, 125x15 brzuch komentarz do treningu Bardzo mocny i intensywny trening Ogólnie jestem tak zmęczony i obolały, że jutrzejszy dnt będzie prawdziwą przyjemnością x) Ogólnie bardzo [...]

[...] przy wyciągu górnym podchwytem 15x35, 15x35, 15x35, 15x35, 12x35 -Uginanie modlitewnik jednorącz 9x20, 15x18 -Uginanie młotkowe siedząc na ławce skośnej 9x26, 9x26, 12x20 brzuch komentarz do treningu Udany trening ale bez szału. W wl +5 ale już nie szło aż tak lajtowo dlatego też teraz mniejsze skoki będą. Skos za to bardzo cięzko. Ogólnie [...]

[...] wyciągu górnego podchwytem 10x95, 12x75 a1)Odwrotny Peck Deck 20x100, 19x100, 19x100 a2)facepull wyciąg górny 64x15, 64x15, 64x15 -Szrugsy sztnagą z przodu 158x10, 128x20 brzuch komentarz do treningu Roztargnienie dzień 2 Nie wiem co się dzieje, ale drugi dzień z rzędu zapominam o rzeczach o których zawsze pamiętałem. Do tego miesza mi się [...]

[...] wyciągu górnego podchwytem 10x100, 12x80 a1)Odwrotny Peck Deck 18x107, 15x107, 16x107 a2)facepull wyciąg górny 69x15, 69x15, 69x15 -Szrugsy sztnagą z przodu 160x10, 160x20 brzuch cardio 20 min komentarz do treningu Pomimo bardzo duzego niewyspania trening udany Nie wiem co się dzieje z tym spaniem, musze koniecznie to ogarnąć bo jest to któraś [...]

[...] 20x22 -Prostowanie przy wyciągu górnym podchwytem 15x60, 15x60, 15x60, 15x60, 15x60 -Uginanie modlitewnik jednorącz 9x22, 11x20 -Uginanie młotkowe siedząc na ławce skośnej brzuch cardio 20 min komentarz do treningu Udany trening Znowu podokładane. Jednak przy WL każdy kolejny dołożony kg sprawia, że powtórzenia zaczynają schodzić Na skosie [...]

[...] górnego podchwytem 10x105, 12x85 a1)Odwrotny Peck Deck (jednorącz) 20x25, 20x25, 20x25 a2)facepull wyciąg górny 15x40, 15x40, 15x40 -Szrugsy sztnagą z przodu 162x10, 162x20 brzuch cardio 20 min komentarz do treningu Dobry trening Trochę musiałem się nakombinowac bo jest lipa ze sprzętem. Np na bramie możliwość jest tylko robienia z samej góry [...]

[...] podchwytem 8x125, 12x105 a1)Odwrotny Peck Deck (jednorącz) 20x30, 20x30, 20x30 a2)facepull wyciąg górny 15x70, 15x70, 15x70 -Szrugsy sztangą z przodu 190x10, 190x20 brzuch cardio komentarz do treningu Totalnie bez mocy byłem i jestem w 100% przekonany, że to z powodu nóg dzień wcześniej. Ten trening wyssał ze mnie niesamowicie [...]

[...] z góry szerokim nachwytem 8x110, 10x110 -wiosłowanie przy wyciągu szerokim nachwytem 12x60, 10x60, 12x60 -odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 15x16, 15x16, 15x16 brzuch komentarz do treningu Trening wyjątkowo nie udany Siła bardzo mocno w dół, a też wyjątkowo mocno naciągnąłem sobie w pon lewą pachwinę i skutecznie uniemożliwiła [...]

[...] górnego podchwytem 12x125, 12x110 a1)Odwrotny Peck Deck (jednorącz) 20x30, 20x30, 20x30 a2)facepull wyciąg górny 15x75, 15x75, 15x75 -Szrugsy sztangą z przodu 210x10, 200x20 brzuch cardio komentarz do treningu Bardzo udany trening Siła dzisiaj zauważalnie w górę w każdym ćw. Możliwe, że to dlatego, że odespałem i ćwiczyłem o tej porze o której [...]

[...] 20x26, 20x26 -Prostowanie przy wyciągu podchwytem 5s 15x85 -Uginanie modlitewnik jednorącz 7x24, 15x16 -Uginanie młotkowe siedząc na ławce skosnej 9x34, 9x34, 12x24 brzuch komentarz do treningu Mimo porannej godziny bdb trening. Klamoty nieco pozwiększane W Wyciskaniu mogło pójść 1-2 powtórzenia więceje, ale nie miałem asekuracjo bo [...]

[...] suwnicy stopy nisko i szeroko 412x15, 290x25, 2100x1min -Bułgar smith 100x15, 100x15, 100x15 -Uginanie siedząc (muscleround) 70,65,60 -Prostowanie obunóż 30x90, 30x90, 30x90 brzuch komentarz do treningu Kolejny mocny i udany trening Siady tym razem mniej o 1 powtórzenie bo coś kolano mocniej poczułem i wolałem odpuścić. W całej reszcie [...]

[...] 12x12, 10x15 6. Unoszenie na bok mmaszyna 30x20, 30x20 7. Uginanie z supinacją 30x8, 25x10, 20x12 8. Młotki 40x8, 35x10, 30x12 9. Prostowanie ze sznurem cały stos 3x max brzuch 30 min cardio Cały trening jak najbardziej spoko. Siłowo myślałem, że będzie gorzej bo to miał być jutrzejszy trening ale zrobiłem go dzisiaj bo jutro nie będzie na to [...]

[...] Ciebie nie jest podobnie Czw Push Push 1.Wyciskanie smith siedząc 130x7, 100x15 2.Wyciskanie wąsko 135x7. 100x15 3.Wznosy stojąc 40x15, 35x15 4.Wznosy siedząc 25x15, 20x15 5.Wznosy przodem hammer 20x15, 20x15 6.butterfly 3s 107x12 7.Drag curl 45x12, 45x12 8.Młotki przy wyciągu jednorącz 25x12, 25x12 brzuch cardio 20 min na czczo

[...] mialem, to udałoby sie lepszy wynik zrobic Wiec jakis tam niedosyt pozostaje, ale mimo wszystko ogolnie z całości jestem zadowolony Wczoraj w nocy mialem dosc mocno wzdęty brzuch Dzis za to, totalnie żadnych problemów Takze pod tym względem rowniez spora poprawa byla w porównaniu do poprzedniego startu [...]

[...] starcie po unormowaniu się wody Po starcie troche ponad 105 było, tu mi pokazało 102,3 W środę majac bardzo intensywny dzien plus trening zjadłem 5 wafli, I nagle caly brzuch w kablach, z przodu, boku.. wtedy uznalem ze wystarc,y tego i wróciłem następnego dnia do wartości na których kończyłem masę Efekt tego taki, że sila szybko wrocila, [...]

[...] 4. Podciąganie wąsko 20x6, 20x6, 20x5 5. Wiosło hammer stojąc wąsko neutralnie 120x8, 120x8, 105x10RP6 6. Wioslo low row 120x8, 120x8, 105x10rp3 7. Ściąganie z góry w klęku jednorącz 82x7, 82x 7, 68x10rp4 8. Młotki w oparciu o ławkę 20x8, 20x8, 15x12 9. Biceps na bramie od dołu jednorącz 21x9, 21x9, 15x12 10. Facepull jednorącz 32x15 3s brzuch